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“玉米肚”怎樣快速鍛煉出來

文章出處:健身資訊責(zé)任編輯:人氣:發(fā)表時(shí)間:2016-08-03

     大家說一天之中,哪個(gè)時(shí)間訓(xùn)練最好?答案是,隨便哪個(gè)時(shí)間都行。最重要的是你要完成你的減肥訓(xùn)練計(jì)劃。然而,如果你想訓(xùn)練的每分鐘都能達(dá)到最大化的燃脂效果,那么你應(yīng)該在早餐前空腹晨練。早晨空腹進(jìn)行訓(xùn)練相較于其后的其他時(shí)間訓(xùn)練,有三大優(yōu)點(diǎn)。
   在早晨吃飯前,你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7點(diǎn)吃晚飯,第二天早晨7點(diǎn)吃早餐,期間的12小時(shí)不進(jìn)食。在這一整夜的12小時(shí)里,你的肝糖原水平會(huì)降低,以分解成葡萄糖維持身體的各部分機(jī)能。所以,早晨你醒來時(shí),肝糖原幾乎被耗盡,血糖也很低——這是機(jī)體消耗脂肪以替代碳水化會(huì)物的最好時(shí)機(jī)。你究竟消耗了多少脂肪,這個(gè)不好確定,但很多研究表明糖原耗盡狀態(tài)下(glycogen-depleted state)的訓(xùn)練比通常狀態(tài)下的將多消耗3倍的脂肪。
   以下闡述原理:碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質(zhì)及優(yōu)先供能物質(zhì)。當(dāng)你的機(jī)體主要供能物質(zhì)短缺時(shí),這迫使機(jī)體動(dòng)用次要及備用能量物質(zhì)——脂肪。如果你飯后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),你仍將消耗脂肪,但由于機(jī)體優(yōu)先消耗你剛吃進(jìn)去的碳水化合物,所以此時(shí)消耗的脂肪量會(huì)很小。機(jī)體無時(shí)無刻都在消耗碳水化合物與脂肪的混合體,而減肥運(yùn)動(dòng)依賴于你訓(xùn)練時(shí)機(jī)體消耗脂肪與碳水化合物的相對(duì)百分比。 
   第二個(gè)好處是,稱之為“后燃”(afterburn)效果。即早晨進(jìn)行訓(xùn)練,你不僅可以燃脂,而且訓(xùn)練后你的燃脂過程還將加速繼續(xù)。原因在于,你的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練,你可以燃脂,但隨著你進(jìn)入夢(mèng)香,新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。當(dāng)你睡眠時(shí),你的新陳代謝率比一天中的任何時(shí)候都低。
   晨練好處不僅是有利于減脂,第三個(gè)好處是:帶給你力量感(rush)和一整天精力充沛的成就感。鍛煉會(huì)成為一種樂趣和愉悅的經(jīng)歷,它也帶給你了許多艱難和挑戰(zhàn),當(dāng)你戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時(shí),訓(xùn)練便變得何其重要了。

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